秋季運動最佳時間

秋季日出前(qian)氣(qi)溫非常低，最合適的鍛(duan)煉時(shi)間應(ying)該是9點以后。此時(shi)氣(qi)溫稍有提升，公園空氣(qi)好可以邊(bian)曬(shai)太陽邊(bian)鍛(duan)煉，一(yi)舉兩(liang)得。

也可以下午四五點鐘去公園(yuan)鍛煉，此時公園(yuan)里的樹木(mu)進行(xing)了一(yi)天光合作用，空氣含氧量高(gao)，這種環境適合鍛煉。

下午(wu)是強化體力的(de)好(hao)時(shi)機，肌(ji)肉的(de)承(cheng)受(shou)能力較其他時(shi)間高出50%，特別(bie)是黃昏(hun)時(shi)分，人(ren)體運動能力達(da)到最高峰，視、聽等感覺較為敏(min)感，而心跳頻(pin)率和血壓上(shang)升。晚上(shang)運動有助于(yu)睡眠，但(dan)必須在睡前3—4小時(shi)進行(xing)。強度(du)不宜(yi)過大(da)，否則反而導致失眠。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進(jin)餐后(hou)(hou)血壓(ya)會降低(di)，這叫做(zuo)進(jin)餐后(hou)(hou)低(di)血壓(ya)，外(wai)出活(huo)動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此(ci)(ci)時鍛煉還會加重(zhong)病情。因此(ci)(ci)，飯后(hou)(hou)最好靜(jing)坐或半臥30—45分鐘后(hou)(hou)再(zai)到(dao)戶外(wai)活(huo)動。

2、飲酒后

酒(jiu)(jiu)中(zhong)的酒(jiu)(jiu)精很快被消(xiao)化道吸收(shou)入(ru)血液中(zhong)，并進入(ru)腦、心(xin)、肝等器官，此時運(yun)動(dong)，將(jiang)加、重(zhong)這些器官的負擔。與餐后(hou)(hou)運(yun)動(dong)相(xiang)比，酒(jiu)(jiu)后(hou)(hou)運(yun)動(dong)對人體產(chan)生的消(xiao)極影響更大。

3、情緒不好

運動不(bu)(bu)(bu)僅是(shi)身體(ti)的(de)(de)鍛煉，也是(shi)心理(li)的(de)(de)鍛煉。當(dang)你生(sheng)氣、悲傷時，不(bu)(bu)(bu)要(yao)到(dao)運動場上去(qu)發泄。運動醫學專家的(de)(de)解釋是(shi)；人的(de)(de)情緒直接影(ying)響(xiang)人體(ti)機能的(de)(de)正常發揮，進而(er)影(ying)響(xiang)心臟、心血管及(ji)其(qi)他器官。因此(ci)不(bu)(bu)(bu)良情緒會(hui)抵消運動帶給身體(ti)的(de)(de)健康效果，甚至產(chan)生(sheng)負面(mian)影(ying)響(xiang)。

秋季鍛煉多長時間好

青少年運動(dong)量宜(yi)為(wei)中(zhong)強(qiang)度，運動(dong)時間以(yi)40至50分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)。

老年人和體(ti)弱者(zhe)運(yun)動(dong)(dong)量宜較小，運(yun)動(dong)(dong)時間以20至30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的就好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨(chen)起鍛煉不(bu)空腹(fu)

有(you)的(de)人習慣早上起床(chuang)就先去鍛(duan)煉，練完再吃(chi)早飯，這樣對(dui)身(shen)體(ti)不太好(hao)。因為運動時身(shen)體(ti)會消耗(hao)(hao)大量(liang)的(de)能量(liang)，經(jing)過一(yi)夜(ye)的(de)消化(hua)和新(xin)陳代謝，前一(yi)天晚上吃(chi)的(de)東西已(yi)經(jing)消化(hua)殆盡，身(shen)體(ti)中基(ji)本沒有(you)可供消耗(hao)(hao)的(de)能量(liang)了，如果還(huan)在腹中空空、饑腸(chang)轆(lu)轆(lu)時鍛(duan)煉，很(hen)容易(yi)發生低血糖。對(dui)老(lao)年人來說更為嚴(yan)重。

2、做好熱身防拉傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌(ji)(ji)體在(zai)這種(zhong)(zhong)環境下會引起(qi)(qi)血管收縮，關(guan)節活動(dong)能力減弱(ruo)，鍛(duan)煉前若不充分(fen)做好準備活動(dong)，會引起(qi)(qi)關(guan)節韌(ren)帶(dai)拉傷、肌(ji)(ji)肉拉傷等(deng)，嚴重(zhong)影響日常的生(sheng)活，鍛(duan)煉反而成了一種(zhong)(zhong)傷害。

3、運動適量(liang)防損傷(shang)

秋天是人體精(jing)氣(qi)處于收(shou)斂內養的(de)(de)階段，所以運(yun)動量不宜過(guo)大，運(yun)動量應由小(xiao)到大，循序漸(jian)進。切(qie)勿大汗淋漓，以防(fang)出汗過(guo)多造成陽氣(qi)耗(hao)損。鍛煉(lian)(lian)時覺得自己的(de)(de)身(shen)體有些發(fa)熱，微(wei)微(wei)出汗，鍛煉(lian)(lian)后感到輕(qing)松舒適(shi)，這(zhe)就是效果好的(de)(de)標準(zhun)。