秋季運動最佳時間

秋季日出前氣溫(wen)非常低(di)，最(zui)合適的鍛煉時間(jian)應該是(shi)9點(dian)以(yi)后。此時氣溫(wen)稍有提升，公園空氣好(hao)可以(yi)邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

也可以下午四五點(dian)鐘去公(gong)園(yuan)鍛(duan)煉，此時公(gong)園(yuan)里的樹木進行了一天光合(he)(he)作(zuo)用，空氣含(han)氧(yang)量(liang)高，這種環境適合(he)(he)鍛(duan)煉。

下午是強化(hua)體力(li)的(de)好時(shi)機，肌肉(rou)的(de)承受能(neng)力(li)較(jiao)其他(ta)時(shi)間(jian)高出(chu)50%，特別是黃昏時(shi)分，人體運動(dong)能(neng)力(li)達(da)到最(zui)高峰，視、聽(ting)等感(gan)覺較(jiao)為(wei)敏感(gan)，而心跳頻率和血壓(ya)上升。晚上運動(dong)有(you)助于睡眠，但必須在睡前3—4小(xiao)時(shi)進行(xing)。強度不宜過大，否(fou)則(ze)反(fan)而導(dao)致(zhi)失眠。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐后(hou)(hou)血壓會(hui)降低(di)，這叫做(zuo)進餐后(hou)(hou)低(di)血壓，外(wai)(wai)出(chu)活(huo)動(dong)容易跌(die)倒；患有(you)肝、膽疾病(bing)的(de)人(ren)此時鍛煉還會(hui)加重(zhong)病(bing)情。因此，飯(fan)后(hou)(hou)最好(hao)靜坐或半臥30—45分鐘后(hou)(hou)再(zai)到戶(hu)外(wai)(wai)活(huo)動(dong)。

2、飲酒后

酒中的(de)(de)酒精(jing)很(hen)快(kuai)被(bei)消化道吸收入血液(ye)中，并進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加、重這些器官的(de)(de)負擔。與餐后運動相比，酒后運動對人體產生的(de)(de)消極影響(xiang)更大。

3、情緒不好

運(yun)動不僅(jin)是身體的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，也是心理的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。當你生(sheng)氣、悲(bei)傷時，不要到運(yun)動場(chang)上(shang)去(qu)發泄。運(yun)動醫學專家的(de)(de)(de)解釋是；人的(de)(de)(de)情(qing)緒直(zhi)接影(ying)響人體機能的(de)(de)(de)正常發揮(hui)，進而影(ying)響心臟、心血(xue)管及其他器官。因此不良情(qing)緒會抵(di)消運(yun)動帶給(gei)身體的(de)(de)(de)健康效(xiao)果，甚至(zhi)產生(sheng)負(fu)面影(ying)響。

秋季鍛煉多長時間好

青少年運動量宜為中強度，運動時(shi)間以(yi)40至50分(fen)鐘(zhong)為宜。

老年人和體弱(ruo)者運動(dong)量(liang)宜(yi)較小，運動(dong)時(shi)間以(yi)20至30分鐘為(wei)宜(yi)，達到出(chu)出(chu)汗(han)、彎彎腰(yao)、舒展關節的(de)目的(de)就好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起鍛(duan)煉不空腹

有的人(ren)習慣(guan)早上起床就先去鍛煉，練完再吃(chi)(chi)早飯，這樣(yang)對(dui)身體(ti)不太好。因(yin)為(wei)(wei)運動時(shi)身體(ti)會消(xiao)耗(hao)大量(liang)的能量(liang)，經過(guo)一(yi)夜的消(xiao)化(hua)和(he)新(xin)陳代謝，前一(yi)天晚上吃(chi)(chi)的東西已經消(xiao)化(hua)殆盡，身體(ti)中基本沒有可供消(xiao)耗(hao)的能量(liang)了，如果(guo)還在腹(fu)中空空、饑(ji)腸轆(lu)轆(lu)時(shi)鍛煉，很容易(yi)發生低(di)血糖。對(dui)老年人(ren)來說更為(wei)(wei)嚴(yan)重。

2、做好(hao)熱身防(fang)拉傷

秋天氣溫下降，時(shi)常陰雨連(lian)綿。肌(ji)體在這種(zhong)環境(jing)下會引起(qi)血(xue)管收縮，關節活(huo)動(dong)能力減(jian)弱(ruo)，鍛煉前若不充分做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，會引起(qi)關節韌帶拉(la)傷、肌(ji)肉拉(la)傷等，嚴重(zhong)影(ying)響日常的(de)生活(huo)，鍛煉反而成了一種(zhong)傷害。

3、運動(dong)適(shi)量防(fang)損傷(shang)

秋天是(shi)人體精(jing)氣(qi)處于收斂(lian)內養的(de)階段(duan)，所以運動量不宜過大，運動量應由(you)小到(dao)大，循序漸進。切勿(wu)大汗(han)淋(lin)漓，以防出汗(han)過多造成陽氣(qi)耗損。鍛煉時覺得自己的(de)身體有(you)些(xie)發熱，微微出汗(han)，鍛煉后感到(dao)輕(qing)松(song)舒適(shi)，這就是(shi)效果(guo)好的(de)標準(zhun)。